jueves, 03 de julio de 2008
Ondulaciones / Bellyroll / Danza del vientre...
El Tribal Fusion Bellydance es un estilo famoso por las lentas ondulaciones: un cuerpo que se desarma al son de la música, como una gota de vela derramándose por el calor de la llama.
Los vibrados de vientre, conocidos como flutters, y las sorprendentes ondulaciones o bellyrolls, son movimientos atractivos, raros, y bastante complicados de lograr... pero nunca IMPOSIBLES...!! Acá algunos consejos técnicos para su entrenamiento…
1) Para
aflojar los músculos abdominales y mejorar la ondulación.
Primero tienen que aprender a meter la panza hacia adentro y luego sacarla
tanto cuanto puedan.. esto les permite empezar a aflojar los músculos e ir
adquiriendo flexibilidad,.. un truco para que se haga más fácil al comienzo es
hacerlo sentada o arrodillada, poniendo la cola sobre los talones,... esto
facilita el trabajo y permite ir identificando los movimientos de un modo más
sencillo.. Cuando los movimientos se controlen en esta posición, luego pasar a
hacerlos parada... siempre concentrándose en mantener una buena postura, con
los hombros tirados hacia atrás... Algunas veces por concentrarse demasiado en
un paso, se olvidan cosas fundamentales como la buena postura,.. y sin esto
¡estamos perdidas!
Una vez que se controle bien "meter" y "sacar panza"
(probarlo a distintas velocidades, sacando más y menos)... hay que concentrarse
en meter y sacar sólo la parte superior del abdomen... dejando la parte baja
siempre afuera... luego probar a la inversa... meter solo la parte inferior del
abdomen, dejando la parte superior siempre afuera... Luego lo único que queda es
unir los movimientos... de arriba hacia abajo, de abajo hacia arriba,...
haciéndolo de forma ondulante o dando golpecitos!!
Otro ejercicio interesante es el siguiente: recostate,.. poné tus codos sobre
el piso y levantá un poco tu torso, de modo que puedas ver tu panza... ponete
una moneda (o algo similar) unos centímetros por debajo del esternón (cuanto
más pesada sea la moneda mejor, porque más la vas a sentir!!).. Ahora
concentrate en hundir los músculos de tu panza uno por uno haciendo que la
moneda vaya bajando por tu abdomen (No hundas la panza y dejes que se deslice
la moneda!! ¡Eso es trampa! :-p La moneda tiene que recorrer toda tu panza de a
poco, a voluntad tuya, y no por efecto de la gravedad... Si vez que se desliza
bajá un poco más tu torso!!!)
2) Para el vibrado de vientre.
Dos consejos... yo considero que hay dos movimientos posibles, uno que se hace
con la respiración, inhalando y exhalando velozmente como si estuvieran
agitadas. (Este no es muy efectivo, se nota menos, y no es bueno cambiar la
respiración durante el baile)
El otro, EL MÁS EFECTIVO... consiste en una CONTRACCIÓN Y RELAJACIÓN DEL
DIAFRAGMA:
Primero practiquen contrayendo y relajando los abdominales, hasta lograr la
mayor velocidad posible; cuando lo hayan logrado, para conseguir que el vibrado
sea aún más rápido, es necesario contener la respiración y relajar la panza...
Una forma sencilla de identificar este movimiento es recordar lo que ocurre con
nuestro cuerpo cuando tenemos hipo. Así que la próxima vez que tengan hipo presten
mucha atención a lo que pasa con su diafragma y su abdomen... jeje Van a sentir
una contracción, como si se les estirara la panza,.. y luego la panza hace un
pequeño vibrado, muy floja, como una tela elástica que se jala hacia un lado y
luego vuelve a su lugar!!!
Llenen sus pulmones a la mitad (hinchando un poco el pecho), luego contengan la
respiración, aflojen la panza, e intenten emular el "hipo". Fíjense
que cuando tenemos hipo entra un poco de aire a nuestros pulmones, luego es
como si estos se cerraran, pero el movimiento interno de inhalación continuara,
es entonces cuando el vientre vibra, por inercia!!
Lo más importante es no perder la paciencia, ni pensar que es imposible... si
bien es cierto que a algunas personas les sale casi por naturaleza, mientras
que a otras no… todas pueden hacerlo si lo entrenan un ratito todos los días,
con mucha concentración,…
Así que... a relajarse, poner música linda, y echarle ganas!!!
Cuanto más lento lo practiquen mejor... la clave está en el control muscular…
Otro tip para lograr el tono muscular y el control es el siguiente: cuando entrenan, añadan a todos sus pasos contracciones, relajaciones y dilataciones de abdomen. Recuerden que al principio no importa si se notan o no los movimientos, lo importante es que logren sentirlos,.. luego, con la práctica, se irán haciendo cada vez más notorios!!
También
pueden hacer las abdominales tradicionales,.. unas veinte por día pueden ser
suficientes si hacen con constancia 
¡Mucha suerte… y a entrenar!
Tags: ondulaciones, bellyroll
..son bien claras y el ejemplo del hipo muy buenoo,!jejeje